Deine Ressourcenampel

Vielleicht hast du eine Ressourcenampelkarte gefunden – Glückwunsch! 🥳 Alternativ lädst du sie dir hier in DIN A4 herunter: Ressourcenampel (PDF) oder du sendest mir eine Nachricht und ich schicke dir welche per Post zu.

Nutze die Ressourcenampelkarte, um regelmäßig mit dir in den Kontakt zu kommen und wahrzunehmen, wie es dir gerade geht und was es braucht. So wirst du mit der Zeit immer präsenter mit deinem Befinden und immer bewusster, was dich am besten unterstützt 🙌

Das Ergebnis: Mehr Halt, Gelassenheit und Handlungsfähigkeit – vor allem in herausfordernden Zeiten und mit schwierigen Gefühlen 🌱 Also, lass uns direkt loslegen und schauen, wie du die Karte am besten für dich nutzen kannst!

Ein Tipp vorab: Stecke, lege, klebe oder hänge die Karte wohin, wo du ihr regelmäßig begegnest: das kann dein Portemonnaie, ein Spiegel, eine Tür, dein Kühlschrank, uvm. sein. Schick mir gern ein Foto davon, wo du sie platziert hast an letme@feelthatshift.de oder WhatsApp an 0156 788 528 86 ❤️

Vorderseite: Wie geht es dir gerade?

Im ersten Schritt nimmst du deinen aktuellen Zustand wahr. Das ist wie mit einer Landkarte: Wir müssen erst einmal erfassen & anerkennen, wo wir gerade stehen, um den nächsten Schritt in Richtung Ziel gehen zu können ☝️

„Der erste Schritt zu einem belastbaren Nervensystem ist es, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören.“

‍Auf der Vorderseite siehst du dafür die Ampel mit vier Farben. Mit welcher resonierst du jetzt gerade am ehesten? Jede Farbe steht für einen Zustand und darf von dir selbst definiert werden. Folge dabei vor allem deinem intuitiven Gefühl.

Hier ein paar Vorschläge zur Inspiration, was die Farben bedeuten könnten:

🟢 Grün

Du fühlst dich gut, sicher und entspannt. Du fühlst dich lebendig, kannst dich authentisch ausdrücken, klare Grenzen setzen und deine Bedürfnisse mitteilen. Du begegnest anderen Menschen mitfühlend und auf Augenhöhe und bist zu echter Verbindung fähig. Du bist ressourcenstark! 💪

🟡 Gelb

Du fühlst dich okay. Du hast guten Zugriff auf deine Ressourcen und bist emotional stabil. Gleichzeitig schwingt auch eine Anspannung mit. Irgendwas beschäftigt dich, ist vielleicht zu viel oder zu wenig – oder du bist gerade einfach nicht ganz so fit. Du hast noch Kapazität, um konstruktive Lösungen zu finden.‍

🟠 Orange

Du bist überreizt, unzufrieden und eigentlich nur noch am funktionieren. Irgendwas stresst dich so richtig und deine emotionale Stabilität geriet an ihre Grenzen. Dein Zugriff auf deine Ressourcen ist schwierig. Du bist schnell gereizt und fühlst dich deinen Aufgaben nicht mehr gewachsen. Entscheidungen zu treffen und Lösungen zu finden ist kaum noch möglich.

🔴 Rot

Kollaps – du bist über dein Limit hinaus und weißt nicht, damit umzugehen. Du bist überfordert und hast keine Kapazität. Vielleicht nimmst du dich auch gar nicht mehr wirklich wahr. Alltägliche Aufgaben zu bewältigen scheint unmöglich. Allein der Gedanke daran, nun eine hilfreiche Ressource zu suchen, ist zu viel.

Wie schaut es bei dir aus: Passen die Beschreibungen oder würdest du die Farben für dich anders beschreiben?

Je nach Farbe hast du verschieden viel Zugriff auf deine Ressourcen. Das bedeutet auch, dass du deine alltäglichen Aufgaben mit einem anderen Anspruch angehen solltest. Während du im grünen Bereich all deine Fähigkeiten ausspielen und dein Bestes geben kannst, wirst du in Gelb bereits Abstriche machen, in Orange dich stark einschränken und in Rot vielleicht einfach Pause machen müssen.

Bonus-Schritt: Deinen Körper wahrnehmen

Nimm dir einen kurzen Moment – das können wenige Sekunden bis einige Minuten sein –, um neugierig zu werden, wie sich dein Zustand in deinem Körper bemerkbar macht. Wusstest du, dass wir unser Befinden vom Körper „ablesen“? Ohne ihn wüssten wir nicht, wie es uns geht. Daher ist diese Übung so wichtig! Durch ein besseres Körpergespür wirst du außerdem immer fähiger, Emotionen zu halten und gleichzeitig einen kühlen Kopf zu bewahren. Tip top!

Hier könntest du dich fragen, was dein „Beweis“ für deine gewählte Farbe in deinem Körper ist: Woher weißt du, dass es diese Farbe ist? Äußert es sich z.B. darin, wie du dich hältst (deine Körperhaltung), wie du sprichst, atmest, läufst, sitzt? Gibt es einen Handlungs- oder Bewegungsimpuls? Welche Bewegung oder Berührung täte nun gut? Kannst du z.B. ein Drücken, eine Enge oder Weite, etwas warmes oder kaltes, helles oder dunkles wahrnehmen? Hat das einen Ort in dir? Du merkst schon, hier kann man lange erkunden.

Was macht das mit dir, deinen Körper so wahrzunehmen? Fällt es dir leicht oder schwer? Ist das ganz neu für dich? Schreib mir gern!

Wenn du diesen Kontakt zu dir und deinem Körperwissen vertiefen möchtest, biete ich übrigens Körperorientierte Einzelbegleitung an. Auch habe ich einen – wie ich finde – spannenden Artikel zur Körperarbeit geschrieben, solltest du mehr dazu erfahren wollen. 🌱

Rückseite: Und was brauchst du jetzt?

"Was brauche ich?" Häufig ist das gar nicht so einfach zu beantworten – sonst hätten wir es wohl längst schon getan. Um den Druck also etwas rauszunehmen: Wenn dir nicht sofort eine Antwort kommt, ist das vollkommen okay.

Allein festzustellen, wo du gerade stehst und das innerlich anzuerkennen, ist bereits ein sehr(!) wichtiger Schritt. Vielleicht liegt darin bereits die Antwort, was es jetzt braucht: Innehalten und anerkennen, dass es dir gerade nicht gut geht.

Es braucht nicht kompliziert sein

Neben den vielen Bedürfnis-Vorschlägen auf der Kartenrückseite kann es noch viel simpler sein: Schau mal, was dir jetzt gerade ein klein bisschen mehr ein Gefühl von Sicherheit geben könnte. Das ist vor allem wichtig, wenn du dich in Orange oder Rot befindest.

Hierfür kannst du deine Sinne durchgehen:

Sehsinn: Nimm wahr, wo du dich befindest. Schau dir deine Umgebung an. Findest du etwas, dass dir ein Gefühl von Sicherheit gibt? Z.B. ein Gegenstand, eine Farbe, eine Form…
Tastsinn: Welche Berührung könnte dir gerade gut tun? Soll sie von dir selbst oder von wem anderen sein? An welcher Stelle deines Körpers? Du könntest z.B. mal eine Hand auf die Stirn, die andere in den Nacken legen. Oder eine Hand auf dein Herz, die andere auf den Bauch. Oder dich selbst umarmen. Oder berühre etwas in deiner Umgebung und spüre dessen Struktur und Temperatur. Was macht das mit dir?
Gehörsinn: Was kannst du an Geräuschen wahrnehmen? Kannst du sie für einen Moment mit deinen Ohren spielen lassen, ohne sie zu bewerten? Was könnte dich gerade unterstützen – eine vertraute Stimme oder ein bestimmtes Lied?
Schmecken: Was schmeckst du? Gibt es einen Geschmack, der dich an etwas Schönes erinnert? Stell ihn dir vor!
Riechen: Was riechst du? Welcher Geruch gefällt dir besonders gut und könnte dich gerade unterstützen?

Generell gilt: Es geht nicht darum, möglichst schnell aus einer Farbe raus zu kommen, um fix wieder zu funktionieren oder Ähnliches. Am wichtigsten ist es, wahrzunehmen, wo du stehst (also ein besseres Körpergespür zu entwickeln) und das erstmal anzunehmen. Was es braucht, muss keine endgültige Lösung & Antwort, sondern darf ein minikleiner Schritt sein.

Aufbauender Workshop: Wege zu Selbstregulation und innerer Stabilität

Am 17.11.2024 findet der Workshop „Die Landkarte deines Nervensystems – Wege zu Selbstregulation und innerer Stabilität“ statt. Ziel des Workshops ist es, ein tieferes Verständnis für die eigene innere „Nervensystem-Dynamik“ zu entwickeln und alltagstaugliche Werkzeuge zu erlernen, um deine Fähigkeit zur Selbstregulation zu fördern und mehr Sicherheit & Gelassenheit in stressigen Situationen zu erleben.

Mehr Infos & Anmeldung

Einzelbegleitung

Du möchtest ein ganz konkretes Thema angehen und wandeln? Auch biete ich Online via Zoom sowie vor Ort in Oldenburg individuelle Begleitung an – achtsam, körperorientiert und traumasensibel.

Zur Einzelbegleitung

Eine Einzelsitzung buchen (kein Paket)

Eine einzelne 1:1 Sitzung kannst du für 180 € (inkl. MwSt.) pro Sitzung á 60 bis 90 Minuten buchen.

Ort & Dauer der Sitzungen

Wir treffen uns – je nach deinen Möglichkeiten und Präferenzen – Online via Zoom oder vor Ort in Oldenburg (Oldb). Eine Sitzung nimmt in der Regel ca. 60 bis 90 Minuten in Anspruch. Ich blocke mir für jede Sitzung ausreichend Zeit, sodass kein wichtiger Prozess aufgrund von Zeitmangel unterbrochen wird.

Abstand der Sitzungen

Die im Paket erworbenen Sitzungen können innerhalb des jeweils angegebenen Zeitraums eingelöst werden. Die Frequenz ist flexibel und richtet sich nach deinem Thema und Bedarf. Allgemein ist ein wöchentlicher Rhythmus sinnvoll, um dran zu bleiben. Bei intensiveren Prozessen kann es auch mal temporär ein halbwöchentlicher Rhythmus sein, der dann später auf zweiwöchentlich oder monatlich reduziert wird. Ich werde dir in dieser Hinsicht regelmäßig eine Einschätzung und Empfehlung geben.

WhatsApp-Begleitung

Buchst du ein Paket mit WhatsApp-Begleitung, kannst du mir jederzeit Direktnachrichten schreiben und mir Fragen stellen. So stehst du auch zwischen unseren Sitzungen mit nichts allein da. Damit es für mich machbar bleibt, gib mir bis zu 48 Stunden Zeit für die Antwort. Ist es dringend, bemühe ich mich, dir noch am selben Tag innerhalb weniger Minuten bis Stunden zu antworten.

Ratenzahlung & Vergünstigungen

Bei Bedarf ist es möglich, die Kosten in monatlichen Raten zu zahlen – dazu wähle im Bestellvorgang die entsprechende Option aus. Außerdem, solltest du in einer finanziell schwierigen Situation sein, biete ich in bestimmten Fällen Vergünstigungen an. Schreibe mir dazu eine Nachricht an letme@feelthatshift.de

Garantie & Rücktritt

Falls du feststellen solltest, dass es doch nicht das Richtige für dich ist, kannst du entweder vor Inanspruchnahme deiner dritten Sitzung oder vor Ablauf von 21 Tagen von dem Paket zurücktreten. In diesem Fall zahlst du lediglich für die bis dahin genutzten Sitzungen (180 € inkl. MwSt. pro Sitzung).

Feedback

»Moritz, deine Arbeit ist unglaublich wertvoll. Du schaffst es, mir einen Raum zu schenken, in dem ich mich sehr getragen und beschützt fühle. Durch das, was du für mich möglich gemacht hast, bin ich an meine Ursprungsthemen heran gekommen und konnte Gefühle zulassen, vor denen ich große Angst hatte. Ich spüre nun, dass sich dieser Kern lösen und sich etwas in mir verändern darf. Dafür möchte ich dir danken. Du machst wundervolle Arbeit. 🙏«

Julia Z., München

»Releasing and letting go of the difficult stuff in life can be hard. Really hard. Sometimes it seems an impossible task. But working with Moritz makes a difference. A real difference. It is a bit strange. He helped me shift and release some hard stuff in a soft, and at the same time direct, personal and strangely efficient way. Tears, then laughter. Pain, then humor and joy. I fully recommend Moritz.«

Jan (59), Norwegen

»Moritz ist sehr einfühlsam und strahlt so eine Ruhe aus. Ich habe mich sehr wohl gefühlt und durfte lernen, auf mich zu vertrauen und nicht immer auf eine Leitung von außen zu warten. Ich und mein Körper wissen, was am besten für mich ist.
Ich kann Moritz wirklich aus ganzem Herzen empfehlen und bin dankbar für diese schöne Erfahrung.«

Cristina K.

»Moritz hat mich sehr einfühlsam in unseren Settings begleitet. Durch seine ruhige und präsente Haltung konnte ich sehr gut mit meinem inneren Erleben in Kontakt treten und auch in schwierigen Lebenssituationen stimmige Erkenntnisse und Lösungen finden. Moritz ist echt, empathisch und wertschätzend, ich kann ihn wärmsten weiterempfehlen. Mit ihm ist mir so mancher wunderbare Wachstumsschritt gelungen!«

Susanne S., Limburg

»War es in der Vergangenheit immer sehr anstrengend, mich mit meinen Problemen auseinander zu setzen, machte es jetzt sogar richtig Freude. Es fühlte sich an, als würden wir mit viel Neugier ein Rätsel lösen. Ich hatte wirklich nicht damit gerechnet, dass sich so schnell so viel verändern lässt. Nach vielen erschöpfenden Jahren kann ich endlich fühlen, dass in meiner größten Schwäche so viel Potential liegt und sich transformiert. Ich bin unendlich dankbar.«

Judith (24), Konstanz

»In Moritz fand ich einen sehr zugewandten, besonders einfühlsamen Prozessbegleiter. Während der gemeinsamen Arbeit fühlte ich mich sicher und zutiefst angenommen, so dass ich auch schwierige Themen, die sonst eher verschwiegen wurden, vertrauensvoll ansprechen konnte. Moritz‘ breite methodische Aufstellung und Flexibilität nahm ich dabei als sehr hilfreich wahr.«

Martina (62), Aachen

»Etwas, das mein soziales Leben über 20 Jahre beeinflusst hat und das niemand jemals ernst nahm, war nach nur wenigen Treffen wie aufgelöst. Es ist schwer zu erklären, aber die unmittelbare Veränderung, die ich spürte, war erstaunlich und hat mich überrascht.«

Dorothea (36), Berlin

»Moritz hat mir durch seine einfühlsame und fachkundige Art innerhalb weniger Sitzungen bei Problemen geholfen, die ich während der letzten Jahrzehnte trotz intensiver Arbeit und Unterstützung nicht auflösen konnte. Ich würde jederzeit wieder seine Begleitung in Anspruch nehmen.«

Henrike (31), Oldenburg

Nach intensiver Arbeit, kann ich, ohne übertreiben zu wollen, sagen, dass sich mein Leben komplett verändert hat. Niemals in meinem Leben habe ich mich so befreit und leicht gefühlt. Diese Veränderung drückt sich positiv in meiner gesamten Haltung aus und auch mein Umfeld bemerkt meine Ausgeglichenheit. Auch sind meine sozialen Kontakte tiefer und authentischer geworden. Ich bin zutiefst dankbar für Moritz' hohe Kompetenz, Empathie und seine absolut achtsame Haltung gepaart mit seiner Arbeitsmethode. Diese Begegnung hat mich tatsächlich ein großes Stück weit mehr ankommen lassen in einem Gefühl des Friedens mit mir selbst.

Julia K.

»Allein schon Moritz’ Art, Fragen zu stellen, haben mir geholfen, meine Probleme besser zu verstehen. Er hat sich viel Zeit genommen und sich sehr individuell mit mir befasst. Wenn etwas für mich persönlich nicht so gut funktionierte, war er flexibel und hat die Vorgehensweise angepasst. Außerdem gab er mir Tipps, wie ich die Methoden in meinen Alltag integrieren und auch selbstständig anwenden kann.«

Soline (26), Sankt-Gallen

»In nur drei Treffen schaffte Moritz, was jahrelange vorherige Versuche nicht schafften. Ich fühlte mich erstmalig wohl und ernst genommen. Er war sehr wertschätzend und einfühlsam, hat individuell nach meinem Befinden verschiedene Techniken angewandt und ich konnte sofort großes Vertrauen zu ihm fassen. Es ist nur jedem anzuraten, Moritz und sein umfangreiches Wissen in Anspruch zu nehmen.«

Julia (41), Oldenburg

„Ich bin immer noch begeistert von deiner Arbeit und wie interessant unsere Session ihren Lauf genommen hat. Es war eine schöne Erfahrung, den Körper sprechen zu sehen.“

Lea, Oldenburg

„Moritz hat mich durch eine sehr intensive Krise begleitet, und dabei Veränderungen möglich gemacht, die ich vorher mit vielen anderen Methoden nicht erreichen konnte. Und das Schönste daran: Seine annehmende Art hat sich auf meinen Umgang mit mir selbst übertragen. Danke Moritz! Ich empfehle dich regelmäßig an jeden weiter, den ich in die Finger bekomme ;)“

Zainab

„Nach allem, was ich bisher probiert habe, angefangen von klassischer Therapie, unzähligen Büchern, Persönlichkeitsentwicklung und auch Hypnose bin ich zu Moritz gekommen und durfte durch seine Ansätze und variierenden Methoden lernen, alle meine Emotionen besser zu verstehen, zuzulassen und damit umzugehen. Schon nach kurzer Zeit spürte ich eine deutliche Veränderungen. Der für mich wichtigste Aspekt jedoch ist, dass ich nun weiß wie ich mich selbst halten kann, was mir besonders in schwierigen Zeiten hilft zu vertrauen. Durch seine besondere Art gibt er einem den Raum und das Vertrauen sich zu öffnen und sich selber besser fühlen zu können.“

Nicole

„Mit Moritz zu arbeiten ist wie wenn man einen Raum betritt, in dem alles ausnahmslos da sein darf. Ohne Absichten, Ver-/Beurteilungen, ohne Druck oder Erwartungen, irgendwas erreichen oder leisten zu müssen. Den Schmerz ganz fühlen können, die Freude und auch die Wut. Es ist eine unglaublich bereichernde Erfahrung, die immer wieder nachhaltig Veränderungen in meinem Leben bewirkt und die ich nicht missen möchte.“

Helen

Neugierig geworden?

Lass uns in einer vergünstigten Probesitzung deine Herausforderungen & Ziele besprechen und direkt beginnen, an deinem Thema zu arbeiten. Dies ist eine gute Möglichkeit, mich und meine Arbeitsweise kennenzulernen und zu entscheiden, ob wir gut zueinander passen.

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